Sportsko-edukativni projekt

O pravilnom trčanju na turneji „Aktivne Hrvatske"

Ana Radišić i Marin Dadić

– Trčanjem potencijalno možemo djelovati na mišićno-tetivni, kardiovaskularni te srčano-dišni sustav ako je točno programirano našim individualnim potrebama. – ističe profesor Marin Dadić.

Konačno su stigli pravi lijepi proljetni dani koji nas jednostavno mame na svježi zrak. Ovo je idealna prilika da pokrenemo vlastito tijelo, ističu stručnjaci projekta Aktivna Hrvatska koji kreće na proljetno-ljetnu turneju Hrvatskom. U toplim je mjesecima trčanje vrlo popularno jer je zasigurno jedan od najboljih alata kojima možemo utjecati na smanjenje potkožnog masnog tkiva, ali i na naš zdravstveni status. Međutim, benefiti trčanja kao prirodnog oblika kretanja zasigurno su višestruki, a ne isključivo estetski. 

– Trčanjem potencijalno možemo djelovati na mišićno-tetivni, kardiovaskularni te srčano-dišni sustav ako je točno programirano našim individualnim potrebama. Važno je prije korištenja trčanja u svrhu poboljšanja sposobnosti pod stručnim vodstvom napraviti detaljnu dijagnostiku trenutnog stanja organizma te na temelju njenih rezultata definirati intenzitete koji su točno određeni na temelju osobnih energetskih deficita. – ističe profesor Marin Dadić sa zagrebačkog Kineziološkog fakulteta.

Trčanje može biti intervalnog i kontinuiranog karaktera. Svakako se preporučuje intervalni način, dakle trčanje u kojem se kombinira interval trčanja i odmora zato što njime puno bolje možemo utjecati na prethodno navedene tjelesne sustave. Intervalni način trčanja, odnosno kretanja važan je gotovo svima, od vrhunskih sportaša, preko rekreativaca, pa sve do zdravstveno ugrožene populacije.

Ako se osoba već aktivno bavi trčanjem, važno je naglasiti da se kompletan lokomotorni sustav mora na neki način probuditi da bi ova aktivnost bila puno zdravija, ali naravno i imala veće efekte. Za primjer možemo uzeti metaforu kuće i temelja. Ako temelji nisu dobri, kuća će se urušiti, a isto tako je i s ljudskim tijelom prije neke aktivnosti. Najčešće možemo vidjeti da ljudi treniraju bez da su napravili dobar i kvalitetan uvodno-pripremni dio treninga čime od organizma dobivamo odgovor loših kretnih struktura i posljedične boli.

Aktivna Hrvatska i Ana Radišić, TV voditeljica i rekreativna maratonka, također govore o nekoliko vrlo učinkovitih i jednostavnih vježbi koje bi bilo dobro napraviti prije svakog trčanja. Navedenim vježbama, koje ne traju više od 10 minuta, vaše trčanje zasigurno će biti ekonomičnije i efikasnije zato što ćete naprosto probuditi mišiće koji pokreću vaše tijelo te direktno time imati višestruke dobrobiti.

– Zadnjih nekoliko godina trčim i bavim se funkcionalnim treninzima koje kombiniram s treninzima snage. Neko vrijeme sam bila jako zagrijana za polumaraton, iza mene je sigurno desetak njih koje sam istrčala, no u zadnje vrijeme, to su manje dionice od 5 do 10 kilometara. Kada treniram vani, na Jarunu, trudim se trčati minimalno sat vremena! – otkriva Ana Radišić i dodaje: –Svakome bih preporučila da sluša svoje tijelo i radi kako mu paše. U svakom slučaju, to je zdravlje tijela, duše i uma. Kako nam je za fizički dio sport bitan, tako nam je svakako bitan i za psihički dio!

Aktivna Hrvatska nastavlja s treninzima diljem Hrvatske od kojih je prvi u Karlovcu u subotu, 21. travnja, u 11 sati u OŠ Dubovac. Za vježbanje u gradovima možete se prijaviti na .

Komentari na članak

Vezani članci

Klizanje u Karlovcu

Klizačka utrka

VIDEO: Mladi Karlovčani zaledili stazu kopirajući Red Bull Crashed Ice

Pogledajte kako izgleda prva mini verzija popularne utrke Red Bull Crashed Ice, koju su uspješno organizirali mladi Karlovčani.

trčanje

Za početnike i rekreativce

Plan trčanja: „Hej, digni se s kauča, idemo trčati!"

Koliko je trčanje zabavno i stjecanje kondicije brzo, potvrdit će vam ovaj plan trčanja.

Prijave za modele na Foto danima mladih

Foto dani mladih

Otvorene prijave za modele na velikom fotografskom festivalu

U Karlovcu se uskoro održava festival fotografije za mlade. Prijave za modele otvorene su do 24. srpnja.

Djevojka u moru, zalazak sunca

Promjene iz korijena

Savjeti za povratak na pravi životni put

Zašto ne biste umjesto brze hrane pojeli neku slasnu ribu, zatim otišli u šetnju pa kod kuće pročitali neku dobru knjigu? Sve vam to može pomoći da promijenite svoj život u potpunosti.

Studentski dan sport

5. Studentski dan sporta

Dubrovačka akademska zajednica potiče na zdrav život

Na dubrovačkom Stradunu obilježava se 5. Studentski dan sporta. Očekuje se veliki broj posjetitelja.