Hrana za mozak

10 namirnica koje poboljšavaju koncentraciju

Zdrava hrana

Postoji velik broj faktora koji utječu na mozak, a prehrana je jedan od važnijih. Namirnice koja osoba svakodnevno unosi utječu na pamćenje i koncentraciju. Borovnice i drugo tamno bobičasto voće poboljšavaju memoriju, dok jaja usporavaju starenje moždanih stanica.

Vrijeme kolokvija je došlo, a ispitnih rokova samo što nije. Strašni siječanj i veljača zakucali su na vrata i svima su više od svega potrebni energija i koncentracija. Vježbe disanja, pauze između učenja, knjižnice ili kafići – sve metode za bolju koncentraciju odavno su isprobane. No prehrana također može biti iznimno djelotvorna. Postoje određene namirnice koje pozitivnu utječu na mozak, a njihov popis donosimo u nastavku.

1. Riba s puno masti

U ovu kategoriju ulaze losos, pastrva i sardine. Ribe su to bogate omega-3 kiselinama koje mozak koristi kako bi gradio neurone. Dodatna korist omega-3 kiselina jest što pomažu u borbi protiv Alzheimerove bolesti i usporavaju starenje moždanih stanica.

2. Kava ili zeleni čaj

U umjerenim količinama kofein može pozitivno djelovati na mozak. Dovodi do bolje koncentracije, poboljšava raspoloženje i povećava reaktivnost mozga. Neka istraživanja tvrde da antioksidanti u kavi pomažu u borbi protiv Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Zeleni čaj, osim kofeina, sadrži L-teanin, koji pojačava aktivnost neuroprijenosnika. Od ove komponente tijelo je opuštenije i raspoloženje je bolje.

3. Borovnice

Borovnice i drugo tamno bobičasto voće prepuno je antioksidantima koji negativno utječu na stres i bore se protiv bolesti povezanih uz starenje moždanih stanica. Poboljšavaju memoriju i mogu pomoći u slučajevima kratkoročnog gubitka pamćenja.

4. Sjemenke bundeve

Osim što štite stanice u mozgu, sjemenke su izvor magnezija, željeza i cinka. Magnezij je ključan element potreban za bolje pamćenje i lakše učenje. Također, može pomoći kod drugih problema poput migrene, depresije ili epilepsije. Cink je važan dio procesa slanja signala u mozgu. Nedostatak željeza često je povezan sa slabijim radom mozga, stoga treba paziti na razinu željeza koja se unosi.

5. Tamna čokolada

Kakao i tamna čokolada sadrže antioksidante koji utječu na dijelove mozga vezane uz pamćenje i učenje. Čokolada je također dobra ideja kada je osoba loše volje jer podiže raspoloženje.

FOTO: Pixabay

6. Orašasti plodovi

Konzumacija orašastih plodova povezana je sa zdravijim srcem, što je izravno povezano i sa zdravijim mozgom. Mnoga provedena istraživanja pokazala su da su osobe koje su konzumirale orašaste plodove tijekom dužeg razdoblja imale puno bolje pamćenje naspram osoba koje ih nisu konzumirale.

7. Kurkuma

Kurkuma, ključni sastojak curryja, ali i zaseban začin, pozitivno djeluje na mozak na više načina. Poboljšava pamćenje, smanjuje depresiju te izlučuje vrstu hormona koji pomaže kod razvoja stanica u mozgu.

8. Naranče

Vitamin C ključan je u borbi protiv odumiranja moždanih stanica, a jedan od njegovih najvažnijih izvora jesu naranče. Barem jedna naranča dnevno unijet će u tijelo veliku količinu vitamina C, koji tijekom cijelog života čuva mozak i jača njegove funkcije.

9. Brokula

Brokula je prepuna antioksidantima i vitaminom K, koji je izrazito važan za moždane stanice. Također je povezan i s boljim pamćenjem. Bez obzira na to, brokula je vrlo zdravo povrće s mnogim prednostima koje bi svatko trebao uvrstiti u svoju prehranu.

10. Jaja

Osim što predstavljaju izrazito hranjiv obrok, jaja su bogata vitaminima B6, B9 i B12 te vitaminu sličnim spojem kolinom. Njega mozak koristi pri stvaranju važnog neuroprijenosnika koji utječe na pamćenje i raspoloženje. Vitamini B usporavaju starenje moždanih stanica i pomažu kod depresije.

Komentari na članak

Vezani članci

Menza na Cvjetnom

SD Cvjetno naselje

Pobuna studenata protiv loše hrane u domu

Objava na popularnoj Facebook grupi podijelila je stanare SD Cvjetno naselje. Dok jedni govore o katastrofalnoj prehrani u domskoj menzi, drugi smatraju da se radi o čistom pretjerivanju.

Zdrava prehrana

Hrana za zdravlje

Namirnice za održavanje zdravlja jetre

Jedan od važnijih organa koji nam pomaže u održavanju zdravog imuniteta je jetra. Kako biste ju održali zdravom, jedite ove namirnice.

Josip Baboselac II

Intervju: Josip Baboselac

Student KIF-a savjetuje: aktivirajte se po pitanju vježbanja i zdrave prehrane!

Želite li napraviti pozitivnu promjenu u životu koja će se odraziti ne samo na fizički izgled, već i na vaše zdravlje? Na pravom ste mjestu! U daljnjem tekstu otkrijte kako uskladiti prehranu, tjelovježbu i fakultetske obaveze.

Pisanje

Ispitno razdoblje

Što zapravo predstavlja dekanski rok, a što izvanredni?

Redovni ispitni rokovi često su, nažalost, nedovoljni za polaganje svih ispita tijekom akademske godine. Tu su, srećom, i dekanski i izvanredni rok.

Fakultet političkih znanosti

Polemike na fakultetu

FPZG: ukidanje dekanskog roka zapravo i nije ukidanje

Fakultet političkih znanosti u Zagrebu početak ove godine obilježio je nejasnoćama oko ispitnih i dekanskih rokova te rokova za predaju prve verzije diplomskog rada.