Hrana za mozak

10 namirnica koje poboljšavaju koncentraciju

Zdrava hrana

Postoji velik broj faktora koji utječu na mozak, a prehrana je jedan od važnijih. Namirnice koja osoba svakodnevno unosi utječu na pamćenje i koncentraciju. Borovnice i drugo tamno bobičasto voće poboljšavaju memoriju, dok jaja usporavaju starenje moždanih stanica.

Vrijeme kolokvija je došlo, a ispitnih rokova samo što nije. Strašni siječanj i veljača zakucali su na vrata i svima su više od svega potrebni energija i koncentracija. Vježbe disanja, pauze između učenja, knjižnice ili kafići – sve metode za bolju koncentraciju odavno su isprobane. No prehrana također može biti iznimno djelotvorna. Postoje određene namirnice koje pozitivnu utječu na mozak, a njihov popis donosimo u nastavku.

1. Riba s puno masti

U ovu kategoriju ulaze losos, pastrva i sardine. Ribe su to bogate omega-3 kiselinama koje mozak koristi kako bi gradio neurone. Dodatna korist omega-3 kiselina jest što pomažu u borbi protiv Alzheimerove bolesti i usporavaju starenje moždanih stanica.

2. Kava ili zeleni čaj

U umjerenim količinama kofein može pozitivno djelovati na mozak. Dovodi do bolje koncentracije, poboljšava raspoloženje i povećava reaktivnost mozga. Neka istraživanja tvrde da antioksidanti u kavi pomažu u borbi protiv Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Zeleni čaj, osim kofeina, sadrži L-teanin, koji pojačava aktivnost neuroprijenosnika. Od ove komponente tijelo je opuštenije i raspoloženje je bolje.

3. Borovnice

Borovnice i drugo tamno bobičasto voće prepuno je antioksidantima koji negativno utječu na stres i bore se protiv bolesti povezanih uz starenje moždanih stanica. Poboljšavaju memoriju i mogu pomoći u slučajevima kratkoročnog gubitka pamćenja.

4. Sjemenke bundeve

Osim što štite stanice u mozgu, sjemenke su izvor magnezija, željeza i cinka. Magnezij je ključan element potreban za bolje pamćenje i lakše učenje. Također, može pomoći kod drugih problema poput migrene, depresije ili epilepsije. Cink je važan dio procesa slanja signala u mozgu. Nedostatak željeza često je povezan sa slabijim radom mozga, stoga treba paziti na razinu željeza koja se unosi.

5. Tamna čokolada

Kakao i tamna čokolada sadrže antioksidante koji utječu na dijelove mozga vezane uz pamćenje i učenje. Čokolada je također dobra ideja kada je osoba loše volje jer podiže raspoloženje.

FOTO: Pixabay

6. Orašasti plodovi

Konzumacija orašastih plodova povezana je sa zdravijim srcem, što je izravno povezano i sa zdravijim mozgom. Mnoga provedena istraživanja pokazala su da su osobe koje su konzumirale orašaste plodove tijekom dužeg razdoblja imale puno bolje pamćenje naspram osoba koje ih nisu konzumirale.

7. Kurkuma

Kurkuma, ključni sastojak curryja, ali i zaseban začin, pozitivno djeluje na mozak na više načina. Poboljšava pamćenje, smanjuje depresiju te izlučuje vrstu hormona koji pomaže kod razvoja stanica u mozgu.

8. Naranče

Vitamin C ključan je u borbi protiv odumiranja moždanih stanica, a jedan od njegovih najvažnijih izvora jesu naranče. Barem jedna naranča dnevno unijet će u tijelo veliku količinu vitamina C, koji tijekom cijelog života čuva mozak i jača njegove funkcije.

9. Brokula

Brokula je prepuna antioksidantima i vitaminom K, koji je izrazito važan za moždane stanice. Također je povezan i s boljim pamćenjem. Bez obzira na to, brokula je vrlo zdravo povrće s mnogim prednostima koje bi svatko trebao uvrstiti u svoju prehranu.

10. Jaja

Osim što predstavljaju izrazito hranjiv obrok, jaja su bogata vitaminima B6, B9 i B12 te vitaminu sličnim spojem kolinom. Njega mozak koristi pri stvaranju važnog neuroprijenosnika koji utječe na pamćenje i raspoloženje. Vitamini B usporavaju starenje moždanih stanica i pomažu kod depresije.

Komentari na članak

Vezani članci

Voće i povrće

Evolucija i prehrana

Prehrana je razlog za razvoj ljudskog mozga

Oko dva desetljeća smatralo se da je veličina ljudskog mozga posljedica okupljanja ljudi u veće i socijalno kompleksnije zajednice. Skupina antropologa iz New Yorka tvrdi da je u povećanju volumena mozga veliku ulogu imala i prehrana.

žena s krpom

Ispitni rokovi

Zabavne alternative učenju

Rokovi su, morate učiti, a ne da vam se? Vrijeme možete iskoristiti i na drugačiji način, a mi vam donosimo nekoliko dobrih prijedloga.

Menza na Cvjetnom

Vodič za brucoše

Nemaju svi studenti jednaka prava na prehranu; razina ovisi o nekoliko čimbenika, a može se i mijenjati

Iako svi studenti imaju pravo na hranu u menzi, nisu svačija prava jednaka. Jesi li se ikad zapitao/la zašto? Pravo na subvencioniranu prehranu imaju svi redoviti studenti, a ostvaruje se uz pomoć iksice. Obnavlja se automatski upisom u sljedeću akademsku godinu. Kako se i tebi ne bi dogodilo da napraviš zastoj i pokupiš kakav pogled iskosa, informiraj se o svojim pravima.

Linija u menzi na Cvjetnom

Ugodno iznenađenje ili kontroverzna odluka?

Zagrebački SC časti studente janjetinom za Uskrs; udruge spremaju prosvjed protiv ubijanja nedužne janjadi

Kako tvrdi upravitelj, iznenađenje je ovo koje je Studentski centar pripremao u tajnosti samo da bi obradovao nesretne studente. 

Pro 28

Ecotrophelia Hrvatska 2017

Čokolada s proteinima, ječmom i aronijom – najinovativniji prehrambeni proizvod

Na ovogodišnjem izdanju natjecanja Ecotrophelia, tim Pro 28 odnio je pobjedu predstavljanjem ukusne čokolade koja se razlikuje od svih na tržuštu. Tim čine Lucija Galić, Marta Keškić, Nikolina Marinčić, Tomislav Martinović i Matija Moharić.