Zdrave navike

Četrdeset sitnica koje će uvelike poboljšati vaše zdravlje

meditacija

Donosimo četrdeset savjeta koji će vam pomoći da bez puno truda očuvate zdravlje i poboljšate tjelesnu formu.

Michelangelo je rekao: – Sitnice čine savršenstvo, a savršenstvo nije sitnica. Slično bi se moglo primijeniti na zdravlje. Puno sitnica, koje neće uvelike utjecati na naše dnevne rutine, može učiniti veliku dobrobit našem zdravlju. Stoga vam donosimo popis četredeset malih promjena koje možete uvesti u svoju svakodnevicu te poboljšati zdravlje i tjelesnu formu.

1. Prilikom trčanja ili brzog hodanja popijte litru vode s pola iscijeđenog limuna.

2. Znojenje je vrlo važno jer tako tijelo izbacuje toksine i štetne tvari iz organizma. Zato je važno redovito se znojiti bilo u teretani, sauni ili radom u prirodi.

3. Napravite domaći smoothie za doručak (npr. od banane, špinate, jabuke, đumbira i malo leda). 

4. Popijte svježi sok od povrća (npr. od cikle, mrkve, krastavca ili rajčice)

5. Periodično vježbajte punim naporom u vremenu od 10 do 20 minuta.

FOTO: Flickr

6. Kako biste povećali unos minerala, uzmite jednu do dvije čajne žličice spiruline ili moring praha. Možete ih kombinirati s jutarnjim smoothiejem.

7. Umjesto kave popijte čaj. Kofein u kavi krade energiju organizmu te povećava reakciju na stres te na taj način šteti zdravlju.

8. Preskakivanje užeta, gumi-gumi, školica ili jednostavno odskakivanje. Sve to će vam pomoći ubrzati limfni sustav.

9. Meditirajte najmanje 5 minuta u danu.

10. Izbjegavajte sve prerađene i gotove proizvode, a u prehranu uvedite što više svježih, neprerađenih proizvoda.

FOTO: Flickr

11. Svaki dan zagrlite nekoga, tako ćete povećati količinu endorfina, tj. hormona sreće.

12. Isključite sve svoje elektroničke uređaje svaki dan najmanje sat vremena.

13. Svaki dan popijte oko 2 litre vode kako biste ostali hidratizirani jer sve tjelesne funkcije ovise o vodi.

14. Provedite što više vremena u prirodi.

15. Pokušajte se što više povezati s prirodom tako što ćete hodati bosi po travi ili pijesku ili pak tako što ćete saditi povrtnice.

FOTO: Maja Dugi/rkf781.ru

16. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu s puno šećera poput sladoleda, mliječne čokolade ili tradicionalnih kolača. Ovakva kombinacija s vremenom može uzrokovati dijabetes te općenito narušiti zdravlje.

17. Uvijek uz obrok pojedite salatu.

18. Umjesto da jedete ručak surfajući internetom u mračnom kutu sobe iziđite van na dvorište i uživajte u sunčevoj toplini dok objedujete.

19. Vježbajte jogu ili neku vrstu istezanje najmanje 10 minuta.

20. Za međuobroke birajte voće koje je bogato vlaknima i antioksidantima.

FOTO: Flickr

21. Razmišljajte o ispravnom položaju kralježnice, pogotovo kada sjedite.

22. Otiđite na masažu.

23. Konzumirajte 1 do 2 grama aktivnog medicinskog ugljena kako biste se riješili toksina iz tijela.

24. Puno plešite.

25. Koristite samo prirodne preparate za kožu koji nemaju dodatnih kemikalija kako biste izbjegli unos nepotrebnih toksina u kožu.

FOTO: Flickr

26. Nasmijte se slučajnom prolazniku.

27. Smijte se s nekim dok vas ne počnu boljeti trbušni mišići.

28. Pročitajte knjigu koja će vas nadahnuti.

29. Odvojite 30 minuta kako biste usavršili vještine koje će vam pomoći u poslovnom i/ili osobnom životu.

30. Svaki dan razmislite o 5 stvari na kojima ste zahvalni.

FOTO: Flickr

31. Preispitajte se kako biste ustanovili postoji li u vama još uvijek gnjev ili inat prema nekoj osobi. Ako postoji, odlučite oprostiti.

32. Napište listu zadataka oko kojih odugovlačite. Zatim se uhvatite u koštac s onim koji vam je najteža obaviti. Kada se riješite tog tereta, osjećat ćete se ispunjenijim i spremnijim za nove izazove.

33. Ako radite, dobra je ideja doći ranije na posao kako biste ranije obavili važne zadatke te ih kasnije lagano i bez stresa dovršavali.

34. Slušajte klasičnu glazbu. Istraživanja su pokazala da klasična glazba poboljšava kognitivne funkcije.

35. Očistite svoje mjesto gdje učite ili radite. To će vam pomoći da se bolje usredotočite

FOTO: Flickr

36. Napravite svoj plan hranjenja tako da između doručka i večere prođe 14 sati. Recimo ako ste doručkovali u 8 sati, zadnji obrok biste trebali pojesti u 18. To će vam pomoći da održite šećer u krv pod kontrolom, da prevenirate bolesti probavnog sustava te da smanjite težinu.

37. Mućkajte kokosovo ulje u ustima kako biste poboljšali oralnu higijenu i izbijelili zube.

38. Odspavajte preko dana kako biste vratili energiju, ali ne više od 30 minuta.

39. Ustanite se rano ujutro kako biste iskoristili čitav dan i dobro rasporedili energiju.

40. Spavajte najmanje 7-8 sati po noći.

FOTO: morgueFile

Komentari na članak

Vezani članci

meditacija

Meditacija

Lijek za dušu i tijelo

Često se osjećate nezadovoljno, umorno i depresivno - vrijeme je da isprobate lijek koji će smanjiti i/ili riješiti sve vaše patnje.

Banana

Namirnice koje uspješno liječe grlobolju

Izliječite upalu grla prirodnim lijekovima

Prije odlaska liječniku i uzimanja antibiotika, pokušajte smanjiti bolnu upalu grla konzumiranjem prirodnih namirnica koje možete pronaći u najbližoj trgovini ili tržnici.

meditacija

Meditacija u svakodnevnom životu

Vježbajte mozak, usmjerite misli i pobjegnite od stresa

Istraživanja provedena na Harvardu 2011. pokazuju da se meditacijom povećava gustoća sive tvari u hipopotamusu vašeg mozga koji je odgovoran za bolje pamćenje, učenje i mentalno zdravlje

Pružanje utjehe

Prijateljstvo i proces tugovanja

Kojim riječima NE utješiti tugujućeg prijatelja?

Tekst objašnjava zašto uobičajene fraze poput „znam kako se osjećaš", „to je božja volja", „ako bilo što trebaš, tu sam" ili „bit će bolje" u većini slučajeva nisu prikladne riječi utjehe u procesu tugovanja.

15 znakova da imate problema s alkoholom

4 savjeta kako sačuvati (malo) dostojanstva

Oporavite se od poruka koje ste poslali pijani

I mi smo se suočavali s porukama koje su se našle na našem mobitelu, ali se ne sjećamo da smo ih poslali… Sve dok se polako ne počnu pojavljivati flashbackovi prošle večeri. Što tada učiniti?!