Budite se odmorni i veseli

Pet savjeta za uklanjanje smetnji koje vam narušavaju san

Djevojka leži u krevetu

Naše zdravlje uvelike ovisi o pravilnom spavanju. Iako nam često san narušavaju bolovi i ostale smetnje poput hrkanja, postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se budite s osmijehom.

Spavanje, odnosno san, ima važnu ulogu u našem zdravlju. To je stanje u kojem obnavljamo energiju za nadolazeće obaveze. Također, dokazano je kako san poboljšava pamćenje, kreativnost i koordinaciju, utječe na zdravlje srca, jača intelektualne i fizičke sposobnosti, štiti od depresije, jača imunitet te potiče ljepotu i dugovječnost.

No često se budimo umorni i s bolovima u određenim dijelovima tijela. Stoga vam donosimo nekoliko savjeta kako ukloniti bolove i ostale probleme sa spavanjem. Također je  važno spavati na kvalitetnom madracu i jastucima.  

Bolovi u leđima

Ako osjećate bolove u leđima, onda je najbolji položaj za spavanje na leđima jer se kralježnica nalazi u ispravnom položaju. Poželjno je staviti jastuk ispod koljena kako bi se smanjila napetost u tetivama te zadržao pravilan položaj kralježnice.

No svi imamo omiljeni položaj pa se tako onima koji spavaju na trbuhu preporučuje staviti jastuk ispod trbuha i zdjelice kako ne bi došlo do pomicanja kralježnice, a svi oni koji vole spavati na boku, trebali bi saviti koljena te između njih staviti jastuk. Tako će se smanjiti napetost u donjem dijelu kralježnice.

FOTO: Giphy

Bolovi u vratu

Kada su u pitanju bolovi u vratu, svakako trebate izbjegavati spavanje na trbuhu, koliko god je to moguće. Spavajte na leđima ili na boku te izbjegavajte okretanje vrata u stranu. Ako spavate na leđima, stavite još i jastuk ispod svake ruke. Također se preporučuje spavati na jastuku čija je debljina jednaka prostoru između vrata i ramene.  

FOTO: Tumblr

Bolovi u ramenima

Pri bolovima u ramenima izbjegavajte spavanje na boku jer će to dodatno pojačati i produžiti bolove. Najbolji je izbor spavanje na leđima tako da stavite jedan jastuk i na trbuh te ga zagrlite. Ramena će se nalaziti u pravilnom i stabilnom položaju. No ako nikako ne možete spavati na leđima, okrenite se na suprotni bok te savijte koljena i stavite jastuk između njih.

FOTO: Tumblr

Grčevi

Sigurno ste već iskusili tu nepodnošljivu bol u listu ili stopalu koja vas je probudila usred noći te vam natjerala suze na oči. Grčevi su naglo stezanje mišića potkoljenica, stopala ili bedra koji se javljaju zbog različitih stanja i aktivnosti poput vježbanja, nedostatka minerala, pogotovo magnezija, dugotrajnog stajanja ili sjedenja, izloženosti niskim temperaturama i problema s protokom krvi. Stoga je poželjno prije spavanja rastegnuti mišiće pomoću joge ili masaže.  

FOTO: Giphy

Hrkanje

Osim što je neugodno te drugima otežava spavanje, hrkanje također šteti i vašem snu. Zbog hrkanja mozak ne dobiva dovoljno kisika, što smanjuje kvalitetu sna i izaziva umor. Kako biste spriječili hrkanje, potrebno je osloboditi dišne kanale. Stoga izbjegavajte spavanje na leđima jer je u tom položaju protok zraka najnestabilniji. Spavajte na boku te koristite još jedan jastuk.

FOTO: Giphy

Komentari na članak

Vezani članci

Stres, panika, tjeskoba (Naslovna)

Nemoj postati rob modernih bolesti

Savjeti za učinkovitu borbu protiv stresa, tjeskobe i napada panike

Stres je dio naših života i na nama je da se naučimo nositi s njim. Zašto? Jer zaslužujemo prekrasan i ispunjen život, bez straha da će nas uhvatiti napad panike u javnom gradskom prijevozu.

Ubrzajte rad svog računala!

Trikovi za prvu pomoć

Ubrzajte rad svog računala u nekoliko jednostavnih poteza

Donosimo vam par laganih trikova kojima ćete ubrzati rad vašeg računala i sačuvati živce.

https://www.flickr.com/photos/126522610@N08/15819199527/in/photolist-q6TwTr-qhn5Hm-ctFbjJ-dMcDrq-qWV9JR-8tSgsJ-ctFbnu-rehcvh-7AZEuu-p88z3f-brTXQ4-aHpZD6-ctF7m1-HHWdJX-7curtK-9AFASh-7bFn2Q-5cws7m-nURPfi-7khRVh-7kdXDt-ctFb9G-brTHnt-pg2PUo-qWP9A7-b9k5MD-b9k5hR-84QGXp-e6Vzrx-aJU2Ne-dhbeWc-dhaKeK-dhb95V-dhb8He-dhb7L9-dhbm9x-dhb8fU-dhb7CY-dhb7v9-dhbe1W-dhbeV5-dhbe9L-dhbmh4-aEcQqN-pNnC99-dhb29v-dhb7nE-dhbkUg-dhb8s2-ctFbhN

Istraživanje Sveučilišta u Sidneyju

Dizanje utega poboljšava kognitivne sposobnosti

Prema novom istraživanju, dizanje utega, uz pogodnosti za zdravlje, poboljšava i kognitivne sposobnosti. Treniranje mora biti redovito, a zasad je dokazano samo na starijoj populaciji.

Filthy apartment

Savjeti za kvalitetno čišćenje sobe

Brzo i lako čišćenje studentske sobe

Ne morate zvati „Odred za čistoću“ gdje će vam dvije glasne Britanke visjeti nad glavom – vi postanite ta Britanka u ovih 8 jednostavnih koraka za čistu sobu! Probudite se sljedećeg jutra u urednoj sobi i u istu se vraćajte svaki dan ili večer. Pretvorimo čišćenje u zabavnu avanturu!

Mozak

Nova studija dokazala neurološki poremećaj

VIDEO: Neurolozi objašnjavaju zašto nekima smetaju uobičajeni zvukovi

Ako vas nečije klikanje olovkom na predavanju može razbjesniti i već ste na rubu da mu prigovorite, možda niste preosjetljivi nego imate rijedak neurološki poremećaj.

adulttorrent.org/details/roundscape_adorevia_ver_0_9_4

topobzor.info