Budite se odmorni i veseli

Pet savjeta za uklanjanje smetnji koje vam narušavaju san

Djevojka leži u krevetu

Naše zdravlje uvelike ovisi o pravilnom spavanju. Iako nam često san narušavaju bolovi i ostale smetnje poput hrkanja, postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se budite s osmijehom.

Spavanje, odnosno san, ima važnu ulogu u našem zdravlju. To je stanje u kojem obnavljamo energiju za nadolazeće obaveze. Također, dokazano je kako san poboljšava pamćenje, kreativnost i koordinaciju, utječe na zdravlje srca, jača intelektualne i fizičke sposobnosti, štiti od depresije, jača imunitet te potiče ljepotu i dugovječnost.

No često se budimo umorni i s bolovima u određenim dijelovima tijela. Stoga vam donosimo nekoliko savjeta kako ukloniti bolove i ostale probleme sa spavanjem. Također je  važno spavati na kvalitetnom madracu i jastucima.  

Bolovi u leđima

Ako osjećate bolove u leđima, onda je najbolji položaj za spavanje na leđima jer se kralježnica nalazi u ispravnom položaju. Poželjno je staviti jastuk ispod koljena kako bi se smanjila napetost u tetivama te zadržao pravilan položaj kralježnice.

No svi imamo omiljeni položaj pa se tako onima koji spavaju na trbuhu preporučuje staviti jastuk ispod trbuha i zdjelice kako ne bi došlo do pomicanja kralježnice, a svi oni koji vole spavati na boku, trebali bi saviti koljena te između njih staviti jastuk. Tako će se smanjiti napetost u donjem dijelu kralježnice.

FOTO: Giphy

Bolovi u vratu

Kada su u pitanju bolovi u vratu, svakako trebate izbjegavati spavanje na trbuhu, koliko god je to moguće. Spavajte na leđima ili na boku te izbjegavajte okretanje vrata u stranu. Ako spavate na leđima, stavite još i jastuk ispod svake ruke. Također se preporučuje spavati na jastuku čija je debljina jednaka prostoru između vrata i ramene.  

FOTO: Tumblr

Bolovi u ramenima

Pri bolovima u ramenima izbjegavajte spavanje na boku jer će to dodatno pojačati i produžiti bolove. Najbolji je izbor spavanje na leđima tako da stavite jedan jastuk i na trbuh te ga zagrlite. Ramena će se nalaziti u pravilnom i stabilnom položaju. No ako nikako ne možete spavati na leđima, okrenite se na suprotni bok te savijte koljena i stavite jastuk između njih.

FOTO: Tumblr

Grčevi

Sigurno ste već iskusili tu nepodnošljivu bol u listu ili stopalu koja vas je probudila usred noći te vam natjerala suze na oči. Grčevi su naglo stezanje mišića potkoljenica, stopala ili bedra koji se javljaju zbog različitih stanja i aktivnosti poput vježbanja, nedostatka minerala, pogotovo magnezija, dugotrajnog stajanja ili sjedenja, izloženosti niskim temperaturama i problema s protokom krvi. Stoga je poželjno prije spavanja rastegnuti mišiće pomoću joge ili masaže.  

FOTO: Giphy

Hrkanje

Osim što je neugodno te drugima otežava spavanje, hrkanje također šteti i vašem snu. Zbog hrkanja mozak ne dobiva dovoljno kisika, što smanjuje kvalitetu sna i izaziva umor. Kako biste spriječili hrkanje, potrebno je osloboditi dišne kanale. Stoga izbjegavajte spavanje na leđima jer je u tom položaju protok zraka najnestabilniji. Spavajte na boku te koristite još jedan jastuk.

FOTO: Giphy

Komentari na članak

Vezani članci

Donošenje odluke

Savjeti za neodlučne

Kako lakše donijeti odluku

Manje odlučnima donošenje važnih odluka često stvara probleme. Ipak imajte na umu da je to vještina koja se može vježbati, pa tako i usavršavati.

Isto

Dobre navike

6 jednostavnih trikova za svladati umor tijekom učenja

Studenti zbog mnogih razloga često znaju osjećati umor, i to baš u trenutcima kada to nije poželjno. Donosimo šest metoda koje vam mogu pomoći u uspješnom savladavanju osjećaja pospanosti i manjka energije.

Durex potiče parove da zaborave na klišeje

Je li i vama dosadilo Valentinovo?

Durex potiče parove da zaborave na klišeje

– 14. veljače bi trebao biti najromantičniji dan u godini, ali nažalost vrlo lako može postati dan predvidljivog razočaranja. Novo Durexovo istraživanje pokazuje kako trećina Britanaca želi malo više spontanosti u svojoj vezi. Stoga, ovog Valentinova zabranite neukusne medvjediće i slične klišeje. – ističe Durexova stručnjakinja za seks i veze, Alix Fox

Bezvoljnost

Krajnje je vrijeme za odrastanje

Navike koje morate promijeniti prije tridesete

U redu, ova brojka trideset u naslovu članka nije tako zloćudna kako zvuči. Ali nije ni tako daleko! S obzirom na to da smo svake godine sve stariji, pravo je vrijeme za promijeniti životni način i sretnije dočekati tridesete!

accounting

Štednjom do savršenog ljeta

Osam načina kako uštedjeti za ljetne praznike

Ako planirate otputovati na festival ili samo ljenčariti po plažama, ovi savjeti su ono što vam treba jer se koktel neće sam platiti.