Noćna rutina

Probudite se naspavani i spremni započeti novi produktivan dan

San

Noćna rutina u odnosu na jutarnju često zna biti neopravdano zanemarena, posebno kada se u obzir uzmu sve njezine dobrobiti kao što su bolja kvaliteta sna i rad mozga što rezultira produktivnim danom.

Sigurno ste svi čuli za izraz jutarnja rutina ili pogledali video nekog youtubera koji naglašava važnost iste, tvrdeći kako ona u konačnici rezultira zdravim i uspješnim životom. S druge strane noćne rutine i nisu toliko popularne jer im je teško ostati dosljedan nakon cjelodnevnog rada. Unatoč tome trebalo bi ih uvrstiti u svoj život jer su se pokazale iznimno korisnima u smislu da pridonose boljoj kvaliteti sna, a time rezultiraju boljim radom mozga i produktivnim danom. U nastavku članka vam stoga donosimo što bi sve trebalo uvrstiti u svoju idealnu noćnu rutinu.

Ne konzumirajte kofein iza 16h

Vaša noćna rutina započinje puno prije nego vaša glava dodirne jastuk pa sve ono što radite iza 16h utječe na vaš san. Primjerice kofein ostaje u našim tijelima i do šest sati nakon konzumiranja pa ga u popodnevnim satima valja izbjegavati. Ako ste pak ljubitelji čaja u večernjim satima, svakako pripazite da on bude beskofeinski.

Odlučite kada završava radni dan

Kako biste imali dobru noćnu rutinu, morate odlučiti kada prestajete sa svim poslom kojeg obavljate u večernjim satima jer je inače vrlo lako izgubiti puno vremena i ostati budan do kasnih večernjih sati. Ako ne postavite granice, teško je uživati u životu i imati kvalitetan san.

Večerajte zdravo

Pobrinite se da večerate nekoliko sati prije no što idete u krevet jer prenajedanje teškim obrocima rezultira izrazito neugodnim snom. Ako trebate nešto prigristi prije spavanja, pobrinite se da to budu lagane i zdrave namirnice. Također je važno da budete dovoljno hidratizirani pa svakako konzumirajte vodu tijekom večeri.

FOTO: Pixabay

Uzmite si vrijeme za čišćenje

Čisto i organizirano okruženje pomaže vam da se osjećate opušteno, a ujedno rezultira osjećajem kao da držite stvari pod kontrolom, stoga je pranje suđa i čišćenje stola ono što svakako trebate napraviti nakon večere. Također možete neke stvari koje ste koristili tijekom dana vratiti na svoje mjesto. Svakako pripazite i na urednost svoje spavaće sobe jer će vam buđenje u čistoj prostoriji automatski podići raspoloženje.

Pripremite se za sutra

Pripremite odjeću za sljedeći dan, izvadite sve nepotrebne stvari iz svoje torbe i stavite u nju sve ono što će vam tijekom dana trebati ili koristiti. Na taj način zaštitit ćete se od stresnog jutra, a i mala je vjerojatnost da ćete nešto zaboraviti uzeti. Kada nemate na pameti tisuću stvari koje morate obaviti ujutro, puno ćete lakše i ljepše spavati.

Uzmite vrijeme za sebe

Pogledajte epizodu omiljene serije, čitajte knjigu ili igrajte igrice, ali svakako postavite racionalno vrijeme za te aktivnosti.Također 30 minuta prije spavanja nemojte gledati u ekran mobitela, laptopa ili televizora jer plava svjetlost iz takvih naprava ometa proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za miran i spokojan san. Čitanje knjige je stoga svakako bolja alternativa jer samo šest minuta čitanja smanjuje tenzije i stres u ljudskom tijelu te umiruje živce.

Prakticirajte zahvalnost

Razmislite o svemu dobrome što se dogodilo tijekom dana jer će vam to pomoći da cijenite vlastita postignuća i da na taj način oblikujete bolje sutra. Zahvalnost kao dio noćne rutine može vam pomoći da vodite zdraviji i sretniji život jer ćete isticanjem pozitivnih strana dana puno kvalitetnije i opuštenije spavati.

Prakticirajte jogu prije spavanja i idite spavati u isto vrijeme svaku večer

Joga prije spavanja aktivira parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za relaksaciju, a u videu možete vidjeti tri jednostavne poze joge koje možete isprobati još večeras.

Svakako je važno i da svaku večer idete spavati u isto vrijeme, a u tome vam može pomoći alarm koji ćete naviti sat vremena prije odlaska u krevet i čije će vas zvono podsjetiti da vaši noćni rituali mogu početi.

Važno je naglasiti kako je ponekad teško ostati dosljedan novoj noćnoj rutini jer nam je um često opterećen analiziranjem stvari koje su se dogodile tijekom dana, ali se svakako isplati. Započnite malim stvarima i podsjećajte se zbog kojih ste ih benefita na početku i uveli. Početne poteškoće svakako mogu biti prevladane, a nova i zdravija rutina može zauzeti svoje zasluženo mjesto.

Komentari na članak

Vezani članci

Ljubav na moru

„Online" upoznavanje

Top 5 aplikacija i savjeta za pronalazak srodne duše

Nemate sreće u ljubavi? Govorite da nemate sreće ili da se taj nije još rodio? Baš smo za vas pripremili aplikacije i savjete za „online" upoznavanje.

running

Znate li ih sve?

Deset razloga zašto biste trebali biti tjelesno aktivni

Bavljenje sportom donosi puno više od gubitka viška kilograma i bolje tjelesne kondicije.

https://pixabay.com/en/christmas-market-ulm-ulm-cathedral-579084/

Božićno vrijeme i introverti?

10 razloga zašto je božićno vrijeme predivno doba za introverte

Božićno doba je vrijeme velikih gužvi i puno ljudi - scenarij koji zvuči kao noćna mora za introverte. No je li nužno tako? U nastavku pročitaj razloge koji tvrde sasvim suprotno.

Spavati goli

Znanstveno otkriće

Dokazano: Zatomljavanje bijesa znatno snižava kvalitetu sna

Studija koja je provedena na Sveučilištu Iowa State pokazala je kako osobe koje imaju problema s kontroliranjem svojeg temperamenta ili su općenito pune ljutnje i frustracija imaju lošiju kvalitetu sna od osoba koje su generalno sretne.

Žena koja spava

Ne možete zaspati?

Pronašli smo uzroke nesanice i rješenja za miran san

Ako vam kada legnete u krevet na oči dolazi sve osim sna, ne očajavajte. Pronašli smo uzroke nesanice i jednostavne načine kako ju pobijediti.