Produktivnost i energičnost

„Self-care” ili kako se brinuti o svom (uglavnom psihičkom) zdravlju kad ste do grla u poslu

self care
https://pixabay.com/photos/successful-think-businesswoman-2668386/

Volite li sebe? To je tako izlizano pitanje, ali je važno. Onako kako se brinete o drugima, brinite i o sebi – možda ipak duplo više.

Jutro je. Topli krevet se odavno ohladio, vi kuhate kavu, izgledate kao zombi i pritom već tipkate mejlove ili ponavljate pred ispit. Stalno si ponavljate kako ćete poboljšati radne i one više osobne navike, ali ste tako tvrdoglavi pa to i nije bilo preuspješno. Možda je to samo neka divlja tehnika iživljavanja nad samim sobom kako biste kasnije mogli više uživati u plodu vaše krvi i znoja.

Moramo vam otkriti da je ključ ipak u vođenju brige o svom, kako tjelesnom – tako i psihičkom zdravlju. Ako ste odmorni, siti i gasni, više ćete posla obaviti, biti energičniji i, na koncu, imati volje za ono davno obećano piće s prijateljima.

Volite li sebe? To je tako izlizano pitanje, ali je važno. Onako kako se brinete o drugima, brinite se i o sebi – možda ipak duplo više. Na koje si načine pokazujete da se volite? Stanete li na trenutak i pohvalite si odjeću koju ste si taj dan odabrali? Doručkujete li kvalitetno? Nagradite li se šopingom ili komadom torte? Idete li u šetnju ili na trčanje? Budite iskreni ovdje, neće znati nitko osim vas samih. Ovdje vas samo želimo potaknuti na brigu o sebi, uglavnom onu psihičku jer je ona najčešće i najranjenija. 

Brojite ovce

Ne doslovno. Želite li biti odmorni za dan pred vama, važno je otići na spavanje u razumno vrijeme; odredite vrijeme u koje ćete svaku večer lijegati. Do tih sati ispunite sve obveze za koje smatrate da moraju biti odrađene – odjeća za idući dan pripremljena, posuđe oprano, vaša koža očišćena i zubi oprani. Ono što ne mora biti istoga trenutka gotovo (poput glačanja rublja ili usisavanja stana) odložite za drugu priliku. Spremni ste za spavanac. Laku noć!

via GIPHY

Pokrenite se!

Vjerojatno ste znali da vježbanje umanjuje šansu za razvitkom srčanih bolesti, moždanog udara ili dijabetesa. No, jeste li znali da isto to vježbanje poboljšava i štiti vaše pamćenje i vještine razmišljanja? Istraživanja su dokazala kako dio mozga koji kontrolira razmišljanje i pamćenje ima veći volumen kod ljudi koji vježbaju. To bi značilo da se ovoga trenutka ustanete, prošetate pola sata ili pak odradite kraću kardio-seansu. 

Budite zahvalni. 

Ovo i nije neka novina. Cilj je osloboditi se negative i nastaviti dalje sa smiješkom na licu. Svako jutro stanite na nekoliko trenutaka i prisjetite se triju stvari na kojima ste zahvalni. Je li to materijalne prirode ili ste zahvalni na zdravlju i ljubavi koju vam bezuvjetno pružaju obitelj, partner i prijatelji – na vama je da odlučite.

Odmorite se.

Jednodnevni izleti u inozemstvo ili tjedne ture po našoj obali ne moraju biti sinonim za odmor. Pročitajte knjigu koju ste kupili prošli mjesec, ugasite društvene mreže i skuhajte si kvalitetan obrok koji ste zadnji put pojeli prošloga utorka ili idite u kino i pogledajte najnoviju komediju. Odmor ne mora biti grandiozan – dovoljno je da vama bude spas nakon napornoga dana ili tjedna. Odmorite se – zaslužili ste, parafrazirano i melodično kaže uvodna pjesma u istoimenoj seriji.  

via GIPHY

Pomozite drugima. 

Skinite nekoliko obveza s vrata vaše majke: usisajte, operite suđe ili pak napravite ručak. Volontirajte u dječjim vrtićima, domovima za starije i nemoćne ili u azilima. Udijelite strancu ili kolegi kompliment i nasmijte ih. Srdačno pozdravite tete u menzi ili u pekari. Sitnice itekako uljepšaju dan koliko god on gadan bio. Pomozite drugima i pomoći će vam se. Jednostavno pravilo zahtijeva jednako jednostavnu i svakodnevnu primjenu ako želite voditi sretan život. 

Komentari na članak

Vezani članci

Filozofski fakultet u Zagrebu

Međunarodni transdisciplinarni simpozij

„Bioetika i aporije psihe”: O uključivanju mentalnog zdravlja i bioetičke senzibilizacije u rano obrazovanje

Na Filozofskom fakultetu i u Znanstvenom centru izvrsnosti za integrativnu bioetiku održat će se simpozij kojem su u fokusu problem stigmatizacije, uloga umjetnosti u metodama destigmatizacije i terapije te uključivanje tema mentalnog zdravlja i bioetičke senzibilizacije u sustav ranog obrazovanja. Sudjelovanje je besplatno.

Dan zagrljaja

Potvrda najnovijih istraživanja

Opraštanje je dobro za vaše zdravlje

Najnovije istraživanje koje su proveli američki psiholozi dokazalo je da osobe koje su sklonije opraštanju imaju bolje psihičko zdravlje.

Bicikliranje pozitivno utječe na mentalno zdravlje!

Osnažite duh i tijelo

Bicikliranje pozitivno utječe na mentalno zdravlje

Biciliranje će vaše tijelo dovesti u formu, a osnažit će i vašu sposobnost pamćenja i rasuživanja.

Koji vas osjećaj usamljenosti može učiniti produktivnima

(Ne)poznate situacije iz svakodnevnog života

Saznajte jeste li ekstrovertirani introvert

Dugo se smatralo kako osoba može biti ili ekstrovertirana ili introvertirana. No, sve se više prihvaća teorija prema kojoj se osoba može nalaziti i negdje između te dvije krajnosti.

buđenje rano ujutro

Tajne uspjeha

7 jutarnjih rutina velikih umova povijesti

Ako ste se ikada zapitali koja je tajna uspjeha najuspješnijih povijesnih ličnosti, sigurno niste ni slutili da je za dio uspjeha zaslužna i njihova jutarnja rutina. Donosimo vam sedam primjera koje će možda i vama pomoći na putu do uspjeha.