Savjeti

Dubok san iznimno je važan za vaše tijelo i um

https://pixabay.com/en/bed-sleep-girl-white-tired-pillow-945881/

Ako se zdravo hranite, često vježbate i znate kontrolirati svakodnevni stres, dobar san samo će upotpuniti vaš, ionako zdrav, način života i dovesti ga do vrhunca. Pročitajte par savjeta kako postići kvalitetan dubok san.

Tajna vašeg zdravlja nije povezana samo sa zdravom hranom, redovitim vježbanjem i ostalim zdravim navikama, dio je tajne spavanje, naročito dubok san.
Ako se zdravo hranite, često vježbate i znate kontrolirati svakodnevni stres, dobar san samo će upotpuniti vaš, ionako zdrav, način života i dovesti ga do vrhunca. S druge strane, ako jedete nezdravu hranu, ne vježbate i konstantno ste pod stresom, nedostatak dobrog sna učinit će da se osjećate duplo gore. Povišeni hormoni stresa dovode do anksioznosti, glavobolje i vrtoglavice, povećanja težine, poremećaja probavnog sustava i ostalih nepovoljnih uvjeta za vaš imunitet. Dubok san nije važan samo za vaše tijelo, već i za vaš um. Izdvojili smo za vas nekoliko načina kako postići što kvalitetniji san.

Idite ranije u krevet

Najčešće je zabava razlog zbog kojeg kasno odlazite u krevet. I to ne zabava u smislu noćnog izlaska, nego društvene mreže, razne emisije i serije za koje niste imali vremena tijekom dana. Učinite si uslugu i odložite to za idući dan, one neće nigdje nestati, a ukoliko sebi ne priuštite kvalitetan san, vaše bi dobro zdravlje moglo.

Stvorite rutinu

Nije bitno koja je vrsta rutine u pitanju, bitno je samo stvoriti rutinu koja će vašem tijelu dati do znanja da dolazi vrijeme spavanja. To može, recimo, biti tuširanje pa čitanje ili neka vrsta joge pa slušanje glazbe i slično. Ključno je stvoriti neku strukturu kojoj će se vaše tijelo prilagoditi i ponašati se u skladu s vremenom u danu.

FOTO: Pixabay

Ugasite svjetlo

Realno je za reći da praktički živite u umjetno osvijetljenom svijetu. Kako sunce zalazi, na red dolaze žarulje, ekrani raznih uređaja i slično. Plava svjetlost koja se emitira iz elektroničkih uređaja ometa i sprječava domet melatonina u vašem mozgu, a on je odgovaran za cikluse spavanja. Stoga, isključite uređaje sat vremena prije spavanja i iznenadit će vas pozitivan učinak.

Održavajte sobu u kojoj spavate hladnijom

Kad spavate, vaša tjelesna temperatura pada i stvaranjem hladnog okruženja možete brže zaspati. Vaše tijelo osjeća hladnoću i može se lakše prebaciti u san. Ako možete kontrolirati sobnu temperaturu, idealna je temperatura oko 5 do 10 stupnjeva hladnija od prosječne dnevne temperature.

Pazite na unos hrane i pića prije spavanja

Teško je ići u krevet gladan i lagani obrok može biti u redu, ali morate izbjeći teške obroke prije spavanja. Recimo, zbog nadutosti, vaše tijelo može misliti da je sredina dana jer postavlja fokus na probavu i razgradnju hrane, a ne na spavanje. Morate pripaziti i na unos kofeina tijekom dana jer on u krvotoku ostaje i do 5 ili 6 sati, stoga razmislite kad ćete popiti posljednju kavu u danu. Također, alkohol ima sličan učinak i jednako remeti vaš tjelesni sat.

Komentari na članak

Vezani članci

Gril, pljeskavice, roštilj; IZVOR: https://pixabay.com/en/burgers-fire-grill-grilling-1839090/

Zdravi ljetni dani

Transformacije ljetnih zalogaja koje morate isprobati ovo ljeto

Ljeto je dobro doba za početak uvođenja malih promjena u prehranu i eksperimentiranje u vlastitoj kuhinji. Izmijenite omiljeni obrok ili napitak i počastite sebe na novi način.

Let avionom

Na današnji dan

Na dan braće Wright donosimo vam savjete za bezbrižan prvi let

Prvi let ne bi trebao biti traumatično iskustvo, nego uvod u novu avanturu. Neka vam naši savjeti budu početna točka ohrabrivanja i informiranja o putovanju među oblacima.

Pisanje projekta

Stjecanje iskustva

Pet načina za obogaćivanje životopisa

Ove akademske godine slobodno vrijeme iskoristite pametno i aktivno – kako biste stekli vrijedna znanja, vještine i iskustva te tako obogatili svoj životopis. Saznajte kako!

15 znakova da imate problema s alkoholom

4 savjeta kako sačuvati (malo) dostojanstva

Oporavite se od poruka koje ste poslali pijani

I mi smo se suočavali s porukama koje su se našle na našem mobitelu, ali se ne sjećamo da smo ih poslali… Sve dok se polako ne počnu pojavljivati flashbackovi prošle večeri. Što tada učiniti?!

Naslovna

Buđenje bez muke

Savjeti za bezbolan jutarnji rastanak s krevetom

Znamo da je rano ustajanje većini studenata trn u oku, stoga vam donosimo hrpu savjeta prakticiranjem kojih ćete si produljiti ostanak u toplom zagrljaju kreveta.